Массаж  /  Спортивный массаж
 

Спортивный массаж

Для того, чтобы спортсмены и люди, активно занимающиеся спортом, всегда находились в отличной физической форме, им необходимо периодически прибегать к процедуре спортивного массажа. Он укрепит организм перед тренировками и соревновательными выступлениями, а также поможет восстановиться после них.

Спортивный массаж

 

Что такое спортивный массаж

История развития спортивного массажа идёт ещё со времён Древней Греции. В начале прошлого века олимпийскими атлетами была разработана эта техника, способствующая быстрому восстановлению после сильных физических нагрузок. В России, также пользовались спортивным массажем, чтобы побороть усталость. Сегодня данная методика приобрела большую популярность. Её успешно используют в ходе тренировочных занятий, на крупнейших соревновательных состязаниях мира. Основным назначением данной процедуры является использование специальных приёмов:

  • совершенствующих физические способности;
  • приводящих в норму мышечный тонус;
  • увеличивающих выносливость и работоспособность спортсмена.

Использовать спортивный массаж необходимо в качестве дополнения к общей тренировочной программе и специальному питанию. Только при этих условиях удастся удержать имеющуюся физическую форму, а также усовершенствовать её.

Спортивный массаж бывает таких форм:

  • общая – предполагает прорабатывание всего тела за одну процедуру;
  • частичная – подразумевает проработку одной части тела или нескольких. Проводиться данный процесс может, как квалифицированным массажистом, так и самостоятельно.

Влияние спортивного массажа на людей

Воздействие на человеческий организм всех разновидностей спортивных массажей многогранное. Согласно многочисленным исследованиям доказано, что данная процедура положительным образом воздействует на:

  • трудоспособность мышц;
  • нервную систему;
  • улучшение кровотока и лимфообращения;
  • стимуляцию процессов обмена.

Потому не удивительно то, что многие спортсмены считают данный массаж самым доступным и результативным восстанавливающим процессом.

При спортивном массаже уставших мышц существенно улучшается приток к ним кислорода и необходимых веществ, а также им проще освободиться от зашлакованности. Кроме того, мышцы не только возвращаются к норме, но и увеличивается их трудоспособность.

После спортивного массажа происходит улучшение состояния связок, они приобретают ещё большую эластичность, а также увеличивается амплитуда движений в суставах за счёт лучшего обращения крови в них и окружающих тканях.

Успешно осуществляется применение данной процедуры при ушибах связок, рубцовых сращиваний и иных последствиях (полученные травмы и болезни). Влияние массажа для спортсменов напрямую зависит от его дозирования, используемых приёмов и иных причин. Оно может иметь, как тонизирующий, так и успокаивающий эффект.

Спортивный массаж

Кому показан и противопоказан спортивный массаж

Спортивный массаж делают атлетам, готовящимся к спортивным состязаниям и проходящим тренировки. Более того, этот метод для получившего травму спортсмена поможет быстро прийти в свою форму. Выполнением процедуры в этом случае должен заниматься профессиональный мастер, обладающий навыком проработки повреждённых связок и сухожилий. Также, проводить данный процесс можно всем здоровым людям, но при этом нужно учитывать их возраст и особенности нервной системы.

К спортивному массажу есть и противопоказания, включающие:

  • повышенную температуру, жар, озноб, лихорадочное состояние;
  • заболевания крови и обильное кровотечение;
  • воспалительный процесс в организме;
  • наличие инфекций;
  • гнойные очаги;
  • заболевания покровов кожи или раздражения на них;
  • чрезмерная чувствительность;
  • повышенная степень утомления и стресса после тяжёлых тренировочных занятий;
  • воспалённость или расширенность сосудов и вен;
  • грыжу;
  • беременность на всех триместрах;
  • месячные у женщины;
  • присутствие в почках или желчном пузыре камней;
  • предрасположенность к кровотечениям;
  • варикозное расширение вен.

При определённых болезнях спортивный массаж допускается проводить, но исключительно с разрешения лечащего доктора.

Разновидности спортивных массажей

Спортивный массаж подразделяется на:

  • предварительный – быстрый метод, который проводится за пару минут до тренировочных занятий или соревновательного состязания. Его цель – разогреть мышцы, активизировать организм перед будущей работой, повысить тонус. Помимо этого, данный процесс может делаться для того, чтобы снять мандраж перед началом соревновательного выступления;
  • тренировочный – является интенсивной разновидностью спортивного массажа, помогающий достаточно быстро достичь лучшей формы, не переутомиться, понизить стресс и психологическую нагрузку в ходе усиленной подготовки к соревновательному выступлению. Процедура способствует эластичности связок, расслаблению мышц и подготовке их к дальнейшим тренировкам. Длительность данного метода от 30 минут до часа. В таком спортивном массаже главное внимание обращается на самые задействованные в работе группы мышц. Например, после тренировки по борьбе в большей степени массируются ноги и руки, плечи и зона поясницы, а бегунам больше массажируют ноги, чем остальные мышцы. Сегодня этот вид массажа не очень востребован, поскольку он должен выполняться спустя некоторое время после завершения тренировочных занятий, но не ранее, чем за 5 часов до проведения следующей. Современные атлеты тренируются по несколько раз в день, потому данный массаж зачастую не вносится в их плотный график, а вот людям, активно занимающимся спортом, данный тренировочный метод оптимально подойдёт;
  • восстановительный – применяется чаще предыдущего массажа. Проводится он, обычно, на протяжении часа после окончания тренировочных занятий или соревновательного выступления. Он хорошо восстанавливает трудоспособность, снимает стрессы и повышает тонус. Данный массажный метод способствует предотвращению возникновения травм и повреждений, которые бывают после перегрузок спортсмена, а также он усилит процесс кровообращения и питания тканей, приводя к их регенерации.

Данными спортивными массажами можно пользоваться сразу всеми, чтобы добиться максимальных результатов, а также для определённой цели возможно выбирать один из видов.

Особенности спортивного массажа

Приёмами спортивного массажа являются разминающие, поглаживающие и вибрационные движения с постоянно нарастающей интенсивностью. Данный метод также включает лимфодренажную процедуру, которая способствует лучшей циркуляции крови и лимфообращению, что даёт возможность обогатить мышечную систему кислородом и избавить её от зашлакованности. Сила нажатия приёмов определяется в индивидуальном порядке, исходя из возраста, половой принадлежности и спортивного направления.

Особенность спортивного массажа заключается в применении сильно разогревающих средств, улучшающих мышечный прогрев, а также в суставах и связках. Он выполняется профессиональным специалистом, но спортивный массаж можно делать и самому. Данный метод сконцентрирован на определённой мышечной группе. Помимо того массаж делается с превышением силы надавливаний, что является его отличием от классического метода.

Такой процесс великолепно подойдёт и для людей, которые ведут активную жизнь. Они могут заниматься фитнесом, осуществлять длительные пешие прогулки или просто повышать физическую нагрузку. Данный метод расслабит, снимет напряжённость мышц после активных упражнений и мобилизует организм.

Предварительный спортивный массаж: техника выполнения

Прежде, чем рассматривать технику выполнения предварительного спортивного массажа, нужно отметить, что он бывает:

  • разминочным;
  • предстартовым;
  • согревающим.

Разминочный спортивный массаж

Разминочный спортивный массаж рекомендуется использовать до начала соревновательного состязания или тренировочных занятий. Он длится в зависимости от направления в спорте около пятнадцати – двадцати пяти минут и заключается в таких приёмах:

  • выжимания;
  • растирания – выполняется щипцеобразно, а также подушечками пальцев двух рук, основаниями ладоней и косточкой большого пальца прямо и по кругу, фалангами зажатого кулака;
  • разминания – требует около восьмидесяти процентов времени, отведённого на всю массажную процедуру. Данный приём выполняется двойным кольцевым, одинарным, кругообразным движением подушечками больших пальцев и щипцеобразно. Завершив разминающий приём, выполняется движение потряхивания.

Предстартовый спортивный массаж проводится при наличии одного из таких состояний:

  • боевой готовности к соревновательному выступлению, когда человек собран и полностью настроен побеждать;
  • сильное предстартовое волнение – повышенная эмоциональная возбуждённость человека перед стартом, которая сопровождается раздражительностью, повышением температуры, ознобом, бессонницей, головными болями и утратой аппетита;
  • стартовое апатическое настроение – своеобразного рода торможение, которое возникает в результате перевозбуждения.

Все негативные проявления предстартовых эмоций можно успокоить при помощи специальной массажной техники:

  • первые механические манипуляции – поглаживающие и потряхивающие. Их необходимо осуществлять на таких участках тела, как спина, область таза и бёдра;
  • успокаивающие приёмы – включают комбинированное поглаживание (3 – 5 мин.), лёгкие ритмичные разминающие движения (1 – 2 мин.) и потряхивания. Совершение приёмов начинают со спины. Вначале используйте комбинированные поглаживания по всей поверхности спины, а затем на ягодицах и обратной стороне бёдер. Далее повторите приём на спине, а на её широких мышцах выполните двойную кольцевую разминающую манипуляцию. Все движения должны сопровождаться расслабляющими потряхиваниями и поглаживаниями;
  • следующие приёмы – комбинированные поглаживания и длинное разминание, сопровождающееся потряхиваниями бедра;
  • затем спортсмену необходимо перевернуться на спину для выполнения массажных движений на груди, где осуществляются комбинированные поглаживания;
  • далее необходимо промассировать поочередно бёдра, делать поглаживания с помощью обеих рук;
  • вновь массируется грудная клетка ритмичным разминанием единовременно с двух сторон. При этом каждая рука должна работать на соответствующей ей стороне. После разминающих манипуляций необходимо осуществить потряхивания, а завершить процесс нужно лёгкими поглаживаниями грудной клетки;
  • затем выполняется повторный массаж бёдер – в этой ситуации нога массируемого должна располагаться на бедре массажиста так, чтоб он мог производить единовременные массирования передней, задней, внутренней и наружной поверхностей бедра. Вначале выполняются лёгкие поверхностные движения, чередующиеся с потряхиваниями. Окончив данную манипуляцию, выполняется в небыстром темпе разминание. Завершается массаж бёдер их лёгкими поглаживаниями.

Предстартовый спортивный массаж

При вероятности переохлаждения спортсмена или определённых частей его организма используется согревающий спортивный массаж, являющийся одним из видов предварительного. Он выполняется перед самым началом тренировок, соревновательных выступлений, в процессе между заплывом, схваткой или забегом спортсмена.

Данный метод выполняется максимально энергично и как можно быстрее. В ходе процедуры поглаживания следует чередовать с разминанием и растиранием тела массажируемого. Согревающий массаж начинается с поглаживающих движений на спине, ягодицах и задней поверхности бёдер. После чего, выполняются выжимания по всей площади спины, растирающие движения косточками кулачков и основаниями ладоней. Затем массируемому необходимо перевернуться на спину, а массажисту нужно выполнить те же приёмы на груди и передней стороне бёдер.

Завершая согревающий спортивный массаж на определённой части тела, её следует закрывать тёплым одеялом. Когда не представляется возможным провести данную процедуру в лежачем положении спортсмена, то её необходимо выполнить вблизи старта, ринга, ледового катка или ковра, когда массируемый стоит. Этот способ подойдёт и на случай небольшого запаса времени. При этом, в такой ситуации массаж спортсмену можно проводить в костюме.

Для проведения согревающей процедуры, когда массируемый находится в положении стоя, необходимо действовать в следующем порядке:

  • до начала выполнения процедуры спортсмену нужно сделать наклон вперёд, максимально расслабить спину и опустить руки;
  • массажист на спине интенсивно проводит поглаживания, а затем применяет приём разминания, чередуя их с потряхиваниями широких спинных мышц;
  • далее выполняются разогревание бёдер со стороны спины и икроножных мышц с помощью энергичного растирания;
  • проведя пять – восемь растираний, следует произвести повторный массаж на спине.

Согревающий спортивный массаж

Общий спортивный массаж: основные приёмы

Спортивный массаж начинают выполнять с крупных частей тела: поясница, руки и воротниковая зона. Массируемому нужно находиться в расслабленном состоянии и лечь на спину. Прежде всего производится проработка ступней, далее голеней и коленей. Далее массажные манипуляции выполняются выше. Массаж рук осуществляется, начиная от локтя с переходом к плечевому суставу, спины – от позвоночника по обе стороны к бокам.

К ключевым приёмам спортивного массажа относится:

  • поглаживание – улучшает функциональность потовых желёз, кожные покровы очищаются от мёртвых клеток, увеличивается скорость кровотока и успокаиваются нервы. Производится одной или двумя ладонями и движения могут быть, как спокойными, так и ритмичными;
  • выжимание – с помощью основания кисти массажист надавливает на определённые части тела. Движения совершаются интенсивно с давлением;
  • растирание – выполняется очень ритмичными движениями с более сильным надавливанием;
  • разминание – возбуждающий приём, позволяющий привести в тонус мышцы, увеличить эластичность сухожилий, ускорить процесс обращения крови;
  • ударные приёмы – похлопывания, поколачивания и рубление. Первое движение выполняется ладонью со сдвинутыми друг к другу пальцами, второе – ритмичные постукивания ладошками по кожи, третье – кистями рук;
  • встряхивание – снимает мышечное напряжение и позволяет равномерно распределяться лимфе.

Выполняя массаж на поясничной области, воротниковой зоне и ягодичных мышцах, следует отводить от семи до одиннадцати минут, на ногах и руках – по восемнадцать минут, на груди и животе – от шести до одиннадцати минут.

 

«Спортивный массаж» прочитали 3908 раз(а)