Массаж  /  Массаж спины
 

Массаж спины

Массаж - это приятная и очень полезная процедура, которая помогает расслабиться, снять напряжение и усталость после тяжелого трудового дня, получить мощный заряд положительной энергетики, бодрости и хорошего настроения. Он прочно вошёл в нашу жизнь с незапамятных времён, древние люди инстинктивно разминали уставшие части тела и тем самым выделили элементарные техники его проведения. В Древней Греции нашёл применение лечебный массаж, постепенно, в странах Востока появились расслабляющий, общеукрепляющий, косметический и эротический.

Массаж спины

 

Во втором тысячелетии активно применяются различные массажные техники и виды, но самым распространенным и востребованным стал массаж спины. Почему так? Во-первых, большинство современных специальностей подразумевают офисную сидячую работу, а это приводит к болезням позвоночника и проблемам со спинным мышечным аппаратом. Во-вторых, позвоночный столб – основа нашего организма, в нём сосредоточены нервные корешки, отвечающие за подаваемые сигналы во все органы и обеспечивающие нормальное, слаженное его функционирование. Именно поэтому, благодаря массажу спины удаётся расслабиться, снять боли и усталость.

Показания и есть ли противопоказания для выполнения процедуры в домашних условиях?

Массажные сеансы рекомендованы при многих патологиях, они способствуют выздоровлению, помогают в восстановлении после травм, решают многие ортопедические проблемы, но в этих случаях их должен выполнять только квалифицированный и опытный специалист. В домашних условиях вы можете выполнять лишь общие массажные манипуляции, цель которых:

  • снять напряжение с области шеи и плеч;
  • убрать боли в поясничной зоне;
  • расслабить после физической нагрузки мышцы, снять спазм;
  • разогреть организм после переохлаждения;
  • улучшить самочувствие;
  • простимулировать кровообращение, что в свою очередь благоприятно отразится на процессах обмена веществ.

Несмотря на то, что массаж спины является полезной процедурой, используемой для лечения многих заболеваний и патологических состояний, даже у него есть ряд противопоказаний, которые следует учесть. Сеанс не проводят при:

  • повышении температуры тела;
  • появлении аллергической сыпи и гнойников на теле;
  • при дерматитах и кожно-венерологических болезнях;
  • лихорадочном состоянии;
  • алкогольном опьянении;
  • патологиях сердечно-сосудистой системы;
  • повышенном давлении;
  • онкологических заболеваниях;
  • развитии почечной недостаточности.

Не рекомендуется проведение массажных манипуляций неспециалистом человеку, который не так давно перенёс травмы или операции. Если перечисленных противопоказаний нет, можно смело приступать к процедуре, но важно не только разобраться, как делать массаж спины и рассмотреть основные техники, а и учесть основные правила выполнения такой процедуры.

Правила и рекомендации по подготовке к процедуре

Чтобы провести массажную процедуру в домашних условиях, внимание следует уделить подготовке поверхности для расположения тела массируемого человека. Это должна быть горизонтальная площадь, желательно высотой до бедра массажиста, если такой нет, тогда можно довольствоваться кроватью или тахтой (но, важно: она не должна быть слишком мягкой). Обязательно застелите её чистой простынёй, приготовьте плед или полотенце для того, чтобы прикрыть нижние конечности.

Перед сеансом помещение необходимо хорошо проветрить, но в нём обязательно должно быть тепло, иначе расслабления достичь не удастся. Для улучшения эффекта рекомендуется слегка приглушить свет, включить тихую и спокойную музыку, способствующую релаксу.

Очень важный момент – гигиена.Руки массажиста должны быть чистыми, с остриженными ногтями, без ран и порезов. Обязательно нужно снять украшения, чтобы не травмировать кожу массируемого. Кисти рук и пальцы следует хорошо размять и разогреть, они должны быть тёплыми. Тому, кому будет проводиться массаж, рекомендуется принять душ.

Процедуру следует выполнять, используя крем или специальное массажное масло, таким образом, смягчается кожа и обеспечивается нужное скольжение рук при выполнении предусмотренных манипуляций.

Оптимальная продолжительность сеанса – около 30-40 минут (но, не более часа).

Как правильно сделать массаж в домашних условиях: основные техники и пошаговое выполнение массажных манипуляций

При общеукрепляющем и расслабляющем массаже применяют разные техники: разминание, растирание, поглаживание, похлопывание, выжимание, вибрацию. Но, если вы хотите знать, как правильно делать массаж спины, то нужно запомнить главное правило: ни в коем случае не следует давить непосредственно на позвоночный столб. Массировать можно только мышечные ткани, расположенные вдоль позвоночника и по всей области спины. Также сильных похлопываний следует избегать в районе почек.

Массаж спины

  1. Поглаживание.

    Процедуру всегда начинают и заканчивают лёгкими поглаживаниями, они могут быть любыми: продольными, круговыми, зигзагообразными, спиралевидными.

    Если речь идет о начале сеанса, то первыми делаются поглаживания лёгкие, их целесообразнее всего начинать от области поясницы и двигаться по направлению к середине спины, затем к ключицам и лопаткам, после чего возвращаясь снова вниз. Выполнять движения следует ладонью или пальцами с плотным прилеганием к массируемой поверхности, постепенно манипуляции должны стать активнее, интенсивнее, с большим нажимом. Располагать ладони следует на некотором расстоянии от позвоночника. Обработать и подготовить к дальнейшим манипуляциям следует всю спину, а также затронуть боковые поверхности обхватывающим поглаживанием.

  2. Растирание.

    Этот этап необходим для подготовки мышц к более глубокому воздействию, при нём начинают выполнять манипуляции со смещением кожи. Растирание выполняется ладонью, затем пальцами, ребром кисти, средними фалангами пальцев, сжатых в кулак (все техники чередуются).

    Сначала круговыми движениями обрабатывают мышцы крестца, после чего постепенно перемещаются к шее, а приблизившись к линии роста волос – возвращаются обратно (всего – около 6 повторений).

    Далее растирают широчайшие мышцы, используя для этого технику «пиление». Для этого работают рёбрами ладоней, движения выполняются перпендикулярно позвоночнику, по направлению от поясницы вверх. Следом повторяют идентичную процедуру, только при расставленных фалангах пальцев. Затем расставленными указательными и средним пальцами, выполняется движение по «пунктирам», т.е. наводится образная пунктирная линия вдоль хребта, движение делается от копчика к шейному отделу.

    После позвоночной области необходимо растереть межреберные промежутки. Движения прямолинейные, делаются расставленными пальцами обеих рук (граблеобразно) в направлении от позвоночника в стороны.

    Обязательно следует выполнить растирание внутреннего края лопатки. Для этого руку человека, которому делают массаж, следует завести за спину, а локоть – опустить вниз. Хорошо растереть лопатку и расстояние от неё до позвоночника можно подушечками пальцев.

    В завершении этапа выполняются широкие растирания ладонями обеих рук всей поверхности спины.

  3. Выжимание.

    Это глубокое воздействие, которое лучше выполнять с отягощением, например, положив одну руку на другую. Медленно обрабатываются длинные спинные мышцы, движения направлены по ходу тока лимфы. Всего  три-четыре повторения.

  4. Разминание.

    Ключевым блоком при массаже спины называют разминание. Оно направлено именно на глубокую проработку мышц, может состоять из разных манипуляций: сдвигания, накатывания, надавливания, валяния. Движения выполняются ладонями, фалангами сжатых в кулак пальцев, рёбрами кистей. Можно сделать такие манипуляции:

    • большим пальцем руки прижать мышечную ткань к кости и выполнять вращательные движения, постепенно перемещаясь вверх;
    • прижать мышцу подушечками четырёх пальцев и выполнить кругообразные движения также передвигаясь вверх;
    • повторить разминание обеими руками, чередуя воздействие больших пальцев рук.

    Далее нужно хорошо размять широкие мышцы: их захватывают пальцами, оттягивают и тщательно прорабатывают круговыми массирующими движениями. Манипуляции выполняют по направлению от бедренной кости к подмышечным впадинам.

    После необходимо выполнить разминания со сдвиганием. Для этого захватывается между руками участок кожи перпендикулярно позвоночнику, и постепенно делается передвижение в направлении ключиц. Далее кончиками пальцев захватывается кожно-мышечный валик и постепенно, не отнимая рук, и не выпуская мышцу, следует «прокатить» его до ключиц и обратно. Манипуляцию выполняют с обеих сторон позвоночного столба.

    В завершении этого этапа с помощью ладони и кулака выполняется массирование техникой «надавливание», двигаться при этом нужно вдоль позвоночника, не спеша, без рывков.

  5. Завершительный этап.

    На заключительном этапе массажной процедуры выполняют разные манипуляции: вибрацию с помощью пальцев, поколачивание кулаками, энергичные похлопывания ладонями. Часто применяется техника «рубление» локтевыми частями кистей. Можно сделать интенсивное постукивание кончиками пальцев обеих рук одновременно, прорабатывая всю промассированную ранее поверхность.

    Обязательно в конце следует выполнить широкие поглаживания ладонями рук с широко растопыренными пальцами, которые постепенно становятся всё более и более лёгкими.

Особенности расслабляющего массажа для девушки

Массаж спины может иметь своей главной целью общее расслабление организма, снятие стресса, моральное успокоение, умиротворение. От обычного общеукрепляющего и снимающего мышечное напряжение, этот вид отличается тем, что он основан не на интенсивном разминании и выжимании, а на нежных прикосновениях, поглаживаниях и растираниях.

Начинаться и заканчиваться он должен, как и классический - с мягкого поглаживания всей поверхности спины. Направления допускаются вдоль и поперёк, включая области лопаток и плеч. Воздействие постепенно становится более интенсивным и плавно переходит на этап «растирание».

Далее выполняется массирование шейной зоны и плеч, это особенно важный участок, который эффектнее всего поможет снять напряжение и расслабиться, а также поспособствует устранению отёчности и выводу застоя.

Следующим этапом становится разминание с лёгкими захватами кожи по направлению снизу – вверх и от одной стороны спины ко второй. Затем лучше всего выполнить лёгкие вибрирующие манипуляции от поясничной области к шее и обратно к бёдрам.

Повысить эффект можно, если к проработке спины добавить массаж ног. Для эротического массажа принцип тот же, но с обязательными, лёгкими и непродолжительными воздействиями на эрогенные зоны. Не забывайте и о волшебной силе аромамасел (виноград, миндаль, персик, жожоба и др.).

 

«Массаж спины» прочитали 3908 раз(а)