Массаж  /  Как правильно делать массаж
 

Как правильно делать массаж

Массаж – это уникальное средство, способное не только расслабить мышцы, но и оказать целебное воздействие на весь человеческий организм. Поэтому обладать элементарными навыками его выполнения на спине просто необходимо. Для этого вовсе не обязательно заканчивать специальные курсы, и чтобы делать массаж, вовсе не требуется быть профессионалом с огромным опытом работы, научиться этому можно всего лишь взяв несколько уроков (конечно, речь идет об общеоздоровительной, а не о лечебной процедуре).

Как правильно делать массаж

 

Какие проводятся подготовительные мероприятия

Первым делом важно знать, в каких позах проведение массажных манипуляций будет наиболее эффективно. Для получения ожидаемого результата необходимо, чтобы мышцы массируемого были абсолютно расслаблены. Поэтому самыми правильными будут следующие позы:

  • лежа на животе. Массируемый находится в горизонтальном положении, животом вниз, руки расположены вдоль туловища, ладони направлены вверх. Голова направляется в сторону. Место, на котором происходит процедура, обязательно подбирается твердым;
  • сидя на стуле. Оказавшись лицом к спинке стула, массируемый должен положить на нее руки и голову, с целью сделать положение более удобным, подкладывается что-то мягкое, например, подушка.

Если вы хотите приступить непосредственно к процедуре, важно знать, из каких зон состоит спина и с какой необходимо начинать процедуру. В целом ее условно можно разбить на три части:

  • воротниковая зона. Она берет начало у основания черепа, а конец - у верхней части лопатки;
  • зона спины. Начинается у верхней части лопатки, а заканчивается последним ребром;
  • поясничная зона. Оставшаяся часть до копчика.

Обычно делать профессиональный массаж начинают с поясничной зоны, а заканчивают воротниковой. В целом продолжительность процедуры составляет тридцать – сорок минут. Проблемным участкам стоит уделить особое внимание.

Начало сеанса

Если вас интересует, как правильно делать массаж, то первым делом необходимо запомнить, что правая и левая стороны спины массажируются отдельно. Каждая сторона должна массажироваться на протяжении десяти – пятнадцати минут. Требует мысленно разделить каждую половину на три равные части. Итак, остановимся на основных этапах сеанса для спины:

  • первым делом разминается боковая часть. Работать следует в направлении снизу-вверх. Для того, чтобы понять, как делать разминку, можно мысленно представить, что вы перегибаете проволоку. Необходимо повторить данное действие три раза;
  • делать массаж начинают с крестцовой зоны. Используя подушечки пальцев, надавливают на кожу спины и протягивают вдоль позвоночника. Данный прием повторяют пять раз;
  • далее переходят к межреберным промежуткам. Необходимо растопырить пальцы рук и аккуратно надавить на межреберные промежутки, двигаясь постепенно к лопаткам. Данное действие повторяют три раза;
  • следующая область – около лопаток. Ее выжимают с помощью подушечек всех пальцев или используя основания ладоней. Повторяют прием три приема по пять повторений;
  • далее разминается область спины. Повторяют три раза, двигаясь так, как обычно, снизу-вверх;
  • следующее действие – спиралевидное выжимание, осуществляемое основаниями ладоней с применением небольших круговых движений. Повторяют около трех-четырех раз;
  • руками разминается полностью вся поверхность спины три раза;
  • разработка спины с помощью приемов выжимания и разминки.

Массаж воротниковой зоны

Делать профессиональный массаж шейно-воротниковой области необходимо, начиная с тщательной разминки. Первым делом требуется хорошо разогреть кожу, разминка шейно-воротниковой области делается ладонями, как и в случае массажа спины. Следующие действия:

  • с помощью ребер ладоней необходимо тщательно пройтись от плеча к основанию черепа. Такие движения следует проделать три раза. Движения не должны быть слишком сильными, поскольку кожа в данной области является несколько чувствительной, чем в зоне спины;
  • следующий этап – выжимание кожи всеми пальцами или ладонями в сторону от лопаток к основанию черепа, делая данное действие три раза;
  • выжимания в направлении от плеча к основанию черепа пять – шесть раз с двух сторон;
  • далее осуществляется точечный массаж с помощью подушечек пальцев. Данную процедуру повторяют около трех раз.

Таким образом, выполнение описанной процедуры является довольно несложным, если следовать вышеперечисленным пунктам. Естественно, с первого раза могут возникнуть некоторые трудности и массаж пройдет не на профессиональном уровне, но постоянные тренировки приведут к желаемому результату. Всегда можно посмотреть видео в Интернете на тему, как научиться делать массаж. Специалисты наглядно продемонстрируют, как грамотно выполнять те или иные движения, каким областям уделить особое внимание.

Массаж шейно-воротниковой зоны

Показания и противопоказания к массажу спины

Данная процедура полезна абсолютно всем. Остановимся на основных показаниях к осуществлению данной процедуры:

  • одной из основных причин, из-за которой люди отправляются делать профессиональный массаж, является боль в спине. Часто болезненные ощущения возникают, если мышцы сильно перенапряжены, в некоторых случаях происходит защемление позвонков;
  • нервозность, постоянные стрессовые ситуации. Массирование спины – это отличный способ снять нервное напряжение, расслабиться. Это лучший способ успокоиться и поднять себе настроение. Обычно данная процедура оказывается гораздо более эффективной, чем какие-либо седативные препараты;
  • постоянная усталость. В случае наличия тяжелой и выматывающей работы без расслабляющего массажа просто не обойтись. Это возможность хорошо отдохнуть и расслабить организм после тяжелых трудовых будней. Вы уже знаете, как научиться делать массаж, чтобы можно было его проводить в домашних условиях;
  • сниженный иммунитет. Постоянные заболевания простудного характера обычно свидетельствуют о плохом иммунитете организма. Помочь решить такую проблему могут данные процедуры;
  • пониженный тонус мышц, характеризующийся вялостью и слабостью. Массаж – это возможность поддержать тонус мышц. Таким способом можно дополнить лечение лекарствами;
  • одна из самых часто встречающихся проблем – искривление позвоночника (сколиоз). Массажные манипуляции позволяют эффективно справляться со сколиозом;
  • с помощью данной процедуры можно решить часто встречающуюся женскую проблему – целлюлит. Массирование улучшает ток крови в тканях, что приводит к меньшим проявлениям целлюлита;
  • массаж – эффективный способ борьбы со старением кожи. Со временем она теряет свою упругость. Усиление прилива крови к тканям способствует лучшему питанию кожи;
  • лечение остеохондроза также требует использования таких процедур.

Тем не менее, массажные процедуры рекомендуются не во всех случаях. Основными противопоказаниями являются острые инфекционные заболевания, сильные травмы, туберкулез, воспаление лимфатических узлов, нарушение свертываемости крови и многие другие.

Во всех остальных случаях использование процедуры полезно для общего укрепления организма, избавления от усталости и нервного напряжения, лечения некоторых заболеваний, что бывает необходимо обязательно осуществлять. Сеансы часто назначают в профилактических целях. Пять – десять сеансов в несколько месяцев благотворно влияет на состояние человеческого организма, дает возможность избежать появления множества неприятных недугов. Научиться выполнять его дома может каждый, для этого достаточно просмотреть видео в Интернете, почитать статьи на соответствующую тему.

 

«Как правильно делать массаж» прочитали 3912 раз(а)